z hantlami

[...] że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie z gumami siedząc 4x10 Wyciskanie na klatkę leżąć 4x10 [...]

[...] tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p Uginanie ramion z hantlami 4s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Wzniosy hantli [...]

[...] i wytrzymałość jest według mnie najlepszy...ale nie umie go z umiarem i kolejnością ułożyć i na tym polega problem ponadto nie mam sprzętu poza ekspanderem drążkiem i dwoma hantlami 4 kg...+++ aha mogę załatwić sobie cięższy jeden hantel i sztangę obciążenie 10kg + 20kg ciężarki ... prostą ławką bez niczego ,tylko ławka Skieruje kilka pytań [...]

[...] (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (12 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie, powt: 10/8/6/6 3. Podciąganie na drążku, powt: 4x max

[...] stopniowo zwiększając obciążenie.Codziennie robie tez 60 brzuszków zwykłych i 30 skośnych(w kazdy kolejny dzien o 1 zwykly i 2 skośne wiecej) Ćwiczyć też będę zwykłymi hantlami w najbliższym czasie Pytania: Jakie dodatkowe ćwiczenia byście mi mogli polecić? Na co powinienem zwrócić uwage? Czy gainery to dobra opcja w moim [...]

[...] 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12 uginanie ramion z hantlami 3s x 8 wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12

Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]

[...] lub hantelek w górę siedząc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (za miesiąc zamienimy na jakieś podciąganie :) ) 4. wstawanie i siadanie z ławeczki z hantlami 5. wznosy bioder z hantelkami ze spinaniem pośladków 6. uginanie nóg leząc lub żuraw 7. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8. łydki jednonóż stojąc 2 serie [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]

[...] ogólnorozwojowe: każda partia ciała na bardzo niskich obciążeniach (7,5 - 15kg), max 3 serie (na duże partie ciała) po 10-12 powtórzeń, zarówno na maszynach jak i z hantlami/sztangą. zakończenie: 10 minut biegania na bieżni 10 minut na orbitreku Wiek: 24 lata Wzrost: 183 Waga: 101kg Kolor majtek: błękitny hehe no dobra już bez przesady [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]

[...] się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

[...] do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie hantli 4x12 -wycisk. sztangi z klatki 4x12 -szrugsy hantlami 10x10 Za każdą odpowiedź serdecznie dziękuję, pozdrawiam.

Witam , tydzień temu zakupiłam odżywkę na masę i kreatynę . Dużo jeżdżę rowerem też w domu ćwiczę hantlami , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -wyciskanie sztangi spzred glowy 3s -wyciskanie hantli 3s. -unoszenie sztangielek bokoiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. Szrugsy hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie [...]

[...] Uginanie nog na maszynie Bieznia 15 min 2. 3x15 Wyciskanie hantli na prostej Martwy Wioslowanie sztanga Pompki na poreczach Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantli na barki 3. 3 x15 Rozpietki na prostej Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej Podciaganie sie z pomoca maszyny Prostowanie ramion na sznurze Wykroki Łydki 3 x 30 15 min bieżni

[...] hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - plank C - wiosłowanie hantlem - wykroki - wyciskanie hantli skos dodatni - wznosy bok - prostowanie remienia przy ciele - uginanie mlotkowe - [...]